筋肉をつけやすい食事: 筋力トレーニングと栄養の重要性

おはようございます。

本日は、筋肉をつけやすい食事: 筋力トレーニングと栄養の重要性についてです。

筋肉をつけるためには、適切な栄養摂取が欠かせません。トレーニングだけでなく、食事も重要な役割を果たします。この記事では、筋肉を効果的に増やすための食事戦略について詳しく説明します。

1. 蛋白質を豊富に摂る

筋肉の主成分であるアミノ酸は、蛋白質から供給されます。食事に豊富な蛋白質を含めることが筋肉増加の鍵です。鶏肉、牛肉、魚、卵、豆腐、ヨーグルトなどの食品を選び、毎食でバランスよく摂りましょう。

2. 良質な炭水化物を摂る

炭水化物はエネルギー源として重要ですが、選び方がポイントです。高繊維の全粒穀物、オートミール、サツマイモなどの複雑な炭水化物を優先し、急激な血糖値の上昇を避けましょう。

3. 健康的な脂質を摂る

脂質もバランスよく摂取する必要があります。オメガ-3脂肪酸を含む魚（サーモンやマグロ）、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な脂質は、筋肉の修復と成長に役立ちます。

4. ミネラルとビタミンに注意

カルシウム、マグネシウム、ビタミンDなどのミネラルは筋肉の収縮に必要です。野菜、堅果類、乳製品、日光浴などを通じてこれらの栄養素を確保しましょう。

5. 適切なタイミング

筋トレ後のタンパク質摂取は特に重要です。トレーニング後30分以内に蛋白質を摂ることで、筋肉合成が促進されます。ウェイトトレーニングの日には、カーボヒドレートも一緒に摂取するとエネルギーレベルを維持できます。

6. 水分補給

水分不足は筋肉の収縮に影響を与えます。トレーニング中とトレーニング後に水を適切に摂ることは、筋肉の機能に欠かせません。

7. 過度な摂取に注意

過度なカロリー摂取は筋肉を増やすためではなく、脂肪を増やす原因になります。適切なカロリー制御を保ち、トレーニングと食事のバランスを重視しましょう。

8. 個別のニーズを考慮

最後に、個々の体質や目標に合わせて食事プランを調整しましょう。プロのトレーナーや栄養士と相談することで、最適な食事戦略を見つける手助けができます。

筋肉をつけるためには、栄養とトレーニングの両方が重要です。適切な食事戦略を採用することで、効果的に筋肉を増やし、健康な体を維持することができます。忍耐とコミットメントを持って、自身の目標に向かって進んでいきましょう。

このような食事戦略を取り入れることで、筋肉を効果的に増やすことができます。食事とトレーニングの両方を最大限に活用して、健康で強力な体を築きましょう。

変更/スポーツ家庭教師/体操教室枚方市【MORIトレ】大阪と京都のホームページの変更について

スポーツ家庭教師、体操教室枚方市のホームページを変更しております。

ホームページを変更しております。

こちらのはてなブログさんの方で3年ほど前から更新をさせていただいております。

最近では、あまり更新ができておりませんでしたが、その間にホームページのURLが変更になっておりました。

こちらのブログでお伝えするのが遅くなりすみません。

ホームページ自体のデザインはあまり変更はありませんが、URLが変更になっております。

そして3年前よりもさらに内容充実して、いろいろな事業に取り組んでおります。

昔、ホームページを見ていただき、最近の取り組みを見ていただけるとうれしいです。

またブログのほうも別のサイトでも更新し続けております。

そちらも同時に見ていただけるとうれしいです。

今後もスポーツ家庭教師と体操教室を軸に活動を進めさせていただきます。

応援していただけるとうれしいです。

ホームページ/スポーツ家庭教師/体操教室枚方市

ブログ/スポーツ家庭教師/体操教室枚方市

移動できる世界一小さいアスレチックパーク！！出張MORIトレアスレチックパークスタート

8畳ほどのスペースでできるアスレチックパーク。

移動できるので、外はもちろん室内でもレッスンが可能です。

まずは、メディア各位、YouTuberの方のみ挑戦者求む。

神戸市（東灘区、灘区、中央区、北区）芦屋市,宝塚市,かけっこ教室／走り方教室なら甲南山手カルチャーセンター

甲南山手カルチャーセンターでかけっこ教室や走り方教室を水曜日の第1、3水曜日に開催しております

詳しくは甲南山手カルチャーセンターのホームページからご連絡をお願いいたします。

●https://www.culture.gr.jp/detail/index_52.html

神戸市（東灘区、灘区、中央区、北区）や芦屋市、西宮市にお住まいの方で、かけっこが速くなりたい、走り方を教えてほしいご依頼でしたら、是非とも水曜日にともに体を動かしませんか？

講師　【森雅昭】

日頃はスポーツ家庭教師をしています。

ホームページから引用↓

かけっこが速くなりたい,逆上がりができるようになりたいなど,大阪,京都で体育/スポーツ家庭教師ならココが１番。運動,スポーツのことならなんでもご相談ください。1対1の個人個別指導のレッスンから最大3人までのグループレッスンを行っております。 

　子ども1人1人違う性格や体の動かし方に合わせて、分かりやすく丁寧な指導やオリジナルの声かけ & 練習方法 & 練習道具を通して上達を目指していきます。また、不登校やひきこもり、発達障害【自閉症スペクトラム障害(ASD)、注意欠陥/多動性障害(ADHD)、学習障害(LD)】、知的障害、ダウン症のある子にも指導,レッスンさせていただいております。東京/愛知/福岡で全国での講演会などのご依頼も受付けております。

 　かけっこ,縄跳び,鉄棒,水泳,とび箱,球技,自転車乗り,ストライダー,体幹トレーニング,競技力向上などでお困りなら、ぜひこの機会に体育/スポーツ家庭教師の森 雅昭と共に運動,スポーツに取り組んでみませんか？

以前は、スイミングインストラクターや体操教室、地域のスポーツクラブで指導を行ってきました。そこで、思った事は、一人ひとり、子どもと向き合い、その子の素質・気質に合わせて指導することによって、子どもはもっと伸びると思いました。

　実際、スポーツ家庭教師を行っていくと、子どもの体の動かし方や力の使い方が違います。その中で、少しのきっかけを与えてあげれることにより、自信を持ち１歩を踏み出すきっかけになってくれます。ぜひ、この機会に我が子の１歩のきっかけをつくりませんか？

　また、現在もプールのボランティアの活動を続けながら、障害のある子ども達の指導にも力を入れています。

　「運動が嫌い、他の子よりもできない、もっとうまくさせたい。」っと、思っている保護者の方、レッスンを通して子どもに自信をつけてあげて色々な可能性を育んでいきませんか？ 

　子どもの運動・育児に関する事でしたら、何でもご相談ください。

【指導実績】

【１１歳　男子 小学５年生】
　兄弟でグループレッスン。弟にかけっこ、なわとびで負けていていましたが、少しでもできるようになっていき自信がつき、今では自主的に弟に勝てるようにがんばっています。

【６歳　男子 小学１年生】
　発達障害があり、発達障害に詳しい指導者に、運動全般を習いたいとの事でした。週一回、お手本を丁寧にみせて行うことにより、５０ｍのタイムが０．５秒伸びました。

【６歳　女子 小学１年生】
　はずかしがりやで、運動会になると緊張してうまく走れませんでした。体育の家庭教師で走る練習を１年続けていき、走るのが速くなり、今では運動会で、１位がとれるまでに。

【８歳　女子小学３年生】

　バレーボールをしているがボールに対する１歩目の動き出しが遅く、コーチからスタートダッシュを速くするように言われたとのこと。月２回で８回練習していきコーチに注意されることもなくなったそうです。

【１５歳　男子中学３年生】

　サッカーをしていて、相手との競り合いの場面でどうしても足が遅いと負けてしまうので、勝つためにもまずはスタートダッシュを速くしたいとのこと。月２回のレッスンで１歩目の反応と３歩目までの走りが速くなり相手との競り合いで勝つことが増えてきたそうです。

【１３歳　男子中学１年生】

​　野球をしていてボールを捕球するときや走塁の時にどうしても１歩出遅れるとのこと。月２回のレッスンを通して１歩目の体の使い方を身につけることにより、捕球や走塁の際にみんなから褒められるようになったそうです。

​
 
【保護者の声】

【中学３年生 男の子 母親】

　ダッシュが早くなりました。サッカーを習っているのですが、どうしても瞬発力がなくていつも出遅れていました。体育スポーツ家庭教師で２カ月間の走り方、体幹トレーニングの練習を行っていくにつれて、他の子と大差がなくなりました。父親も私もすごく子供の成長に驚いています。

【小学４年生 男の子 母親】

　リレー選手になれました。リレーの選手になりたいという本人の目標のために体育スポーツ家庭教師で走り方の特訓をしていただいたおかげで、先日あこがれのリレー選手に選ばれました。本当にありがとうございました。先生のアドバイスのおかげで、走り方のコツがつかめたのか、タイムが少しずつ伸びて、練習すればもっと速くなれると思っているようです。今回、かけっこを通して、がんばれば目標を達成できるという体験ができたこと、親としてもとても嬉しく思っています。これからも、いろんな分野でがんばる子どもに育ってほしいと思います。

【小学１年生 女の子 母親】

　走るのが好きになりました。小学１年生になると周りの子供との差が本人も段々と理解してきて、負けることに対して恥ずかしかったり気持ちが出てきました。このままだと、遊びや運動会に積極的に参加できないと思いレッスンをお願いすることにしました。初対面の時からずっとアットホームな感じで子供と接していただき、いつも子供は楽しく体を動かしています。最初は何をしてもできないことばかりでしたが、今では最初にできなかったことが全てできるようになりそれが、今は走りに繋がり走ることに対して楽しいという気持ちになってくれています、子供に自信をつけさせていただきありがとうございます。

【小学６年生 男の子 母親】

​　サッカーの時の１歩目やダッシュが速くなりました。サッカーを習っていますが、みんな足が速く特にスタートダッシュがみんな速く、最初はみんなに最初のスタートダッシュの時から負けていました。本人の希望で速く走れるように教えてもらえる教室に行きたいと言われ探していると、森先生にたどり着きました。数多くの経験をされている指導者でしたので、安心して子供を任せることができました。体の使い方やトレーニング方法を教えていただきました。今では１歩目の体の動かし方が良くなり本人も自信を持っています。今後も練習を続けていこうと思います。ありがとうございます。

【高校２年生 女の子 母親】

​　レスリングでの一瞬の動き出しが速くなりました。レスリングでの１歩目の速さが遅くどうしても遅く相手にタックルをされてりタックルがかわされていました。１歩目の動きを速くする教室を探しており、森先生に出会いました。うちの子は初対面の人になかなかうちとけることが苦手でしたが、森先生の優しさに子供はすぐに慣れて色々と日常生活の話をレッスン中にするようになりました。月２回のレッスンを通して１歩目の動き出しの体の使い方が上手になり速さも出てきました。本人も自信が湧いてきて次の試合が楽しみなようです。森先生に自信をつけさせていただきありがとうございます。

【スマブラ】ピーチ姫から走り方を学べるか？ヒール履きながらなのに走りが速い

【スマブラ】ピーチ姫から走り方を学べるか？ヒール履きながらなのに走りが速い

https://www.youtube.com/watch?v=iN2VLG-jUuo

かけっこが速くなりたい,逆上がりができるようになりたいなど,大阪,京都で体育/スポーツ家庭教師ならココが１番。運動,スポーツのことならなんでもご相談ください。1対1の個人個別指導のレッスンから最大3人までのグループレッスンを行っております。 　子ども1人1人違う性格や体の動かし方に合わせて、分かりやすく丁寧な指導やオリジナルの声かけ & 練習方法 & 練習道具を通して上達を目指していきます。また、不登校やひきこもり、発達障害【自閉症スペクトラム障害(ASD)、注意欠陥/多動性障害(ADHD)、学習障害(LD)】、知的障害、ダウン症のある子にも指導,レッスンさせていただいております。東京/愛知/福岡で全国での講演会などのご依頼も受付けております。 　かけっこ,縄跳び,鉄棒,水泳,とび箱,球技,自転車乗り,ストライダー,体幹トレーニング,競技力向上などでお困りなら、ぜひこの機会に体育/スポーツ家庭教師の森 雅昭と共に運動,スポーツに取り組んでみませんか？ 【大阪エリア】 大阪市（中央区,北区,福島区,淀川区,東淀川区,都島区,旭区,城東区,鶴見区）,枚方市,高槻市,交野市,寝屋川市,門真市,守口市,摂津市,茨木市,豊中市,吹田市,島本町,四條畷市,大東市 【京都エリア】 京都市（中京区,下京区,南区,伏見区,東山区）,京田辺市,宇治市,八幡市,向日市.長岡京市,城陽市, 大山崎.久御山町 ​ 【講演会・動画ライブレッスン・アドバイス・カウンセリング】 北海道,宮城県,青森県,秋田県,岩手県,山形県,福島県,愛知県,静岡県,岐阜県,三重県,石川県,富山県,福井県,新潟県,長野県,東京都,神奈川県,埼玉県,千葉県,茨城県,山梨県,群馬県,栃木県,大阪府,兵庫県,京都府,滋賀県.奈良県,和歌山県,岡山県,広島県,鳥取県,島根県,山口県.徳島県,香川県,愛媛県,高知県,福岡県,大分県,佐賀県,長崎県,宮崎県,熊本県,鹿児島県,沖縄県 ●指導実績 ●【１２歳　男子 小学６年生】 　学校の体育授業で水泳クロール２５メートルのテストがあり、なんとか泳げるようにさせてほしいとの依頼でした。３日間の短期水泳教室で、２５メートルを泳げるようになりました。s ●【１６歳　男子 中学３年生】 　クラブ活動でサッカーをしているが、相手との競り合いで体を当てられると負けてしまう。体幹トレーニングを中心に週２回のレッスンで２ヶ月。相手との競り合いに負けないようになりました。 ●【５歳　男子 幼稚園児】 　発達障害（自閉症スペクトラム障害 ASD)があり、手と足を同時に動かすことが難しいとの事。感覚統合の練習をコツコツ行っていき、同調して動かせるようになりました。 ●【４歳　女子 幼稚園児】 　ボールを使った運動が苦手でした。発達障害（ADHD 注意欠陥/多動性障害）があり集中しながらうまくボールを取れずにいました。しかし、２か月練習してボールをうまく取れるようになり、今度は、投げる練習をしています。 ●【１１歳　男子 小学５年生】 　兄弟でグループレッスン。弟にかけっこ、なわとびで負けていている兄。少しできるようになって自信をつけてきました。今では自主的に弟に勝てるように運動をがんばっています。 ●【５歳　女子 幼稚園児】 　小学校受験のため、実技試験に出る課題習得に向けての練習。縄跳びの前跳びに時間がかかりましたが、課題の前跳び１０回連続で跳ぶことができました。 ●保護者の声 ●【小学４年生 男の子 母親】 　リレー選手になれました。リレーの選手になりたいという本人の目標のために体育スポーツ家庭教師で走り方の特訓をしていただいたおかげで、先日あこがれのリレー選手に選ばれました。本当にありがとうございました。先生のアドバイスのおかげで、走り方のコツがつかめたのか、タイムが少しずつ伸びて、練習すればもっと速くなれると思っているようです。 　今回、かけっこを通して、スポーツがんばれば目標を達成できるという体験ができたこと、親としてもとても嬉しく思っています。これからも、いろんな分野でがんばる子どもに育ってほしいと思います。 ​ ●【小学４年生 男の子 母親】 　運動が好きになりました。一人親で、なかなか小さい時から外に遊ばす機会が少なかったので、どうしても体を動かすことが少なかったので運動神経がよくありませんでしたが、コーチと出会い色々な動きを教えていただき、少しづつ上達できたことに私も感動し、子どももすごく自信になり今では同級生といっしょに休み時間に外で遊んでいます。 ​ ●【小学２年生 女の子 母親】 　クロールが泳げるようになりました。スイミングスクールに通っていましたが、なかなかクロールが上達できずに子供も悩んでいました。発達障害（ADHD 注意欠陥/多動性障害）があり水泳のグループレッスンより個別指導の方が、子供には合っているのでは？と思い体育スポーツ家庭教師でコーチをお願いしました。 　見本を丁寧にみせてくれて、子供もすごく分かりやすいとやる気が湧いてきたらしく、それからどんどん上達していきました。今スイミングスクールでは、平泳ぎを練習しています。本当に体育スポーツ家庭教師を申し込んで良かったと実感しています。 ●【小学６年生 男の子 母親】 　平泳ぎが泳げるようになりました。平泳ぎを泳げるようにしていただきありがとうございました。小学６年生ということと、発達障害（自閉症スペクトラム障害 ASD) がありスイミングスクールに通わすことに不安がありましたが、体育スポーツ家庭教師の個別指導にお願いできて良かったです。 　本人もすごく喜んでいます。水泳に対しても少し好きになってくれたと思います。本当にありがとうございました。 今回の動画を通して、1人でも多くの子供たちに、かけっこ、足が速くなってもらい、走るのが楽しい、運動することが楽しいと思ってもらえるとすごく嬉しいです。 今、足が遅くて悩んでいる人も、コツコツと練習することにより体の動きが良くなり、正しいフォームも身に付けることができるので今よりも速く走ることができます。 しかし何もしないとなると今とあまり変わらなくなってしまいます。今回の動画は2分30秒とある程度短い時間の中に、手と足の協調性や、大切な足の出し方の練習を取り入れながらさらにスピードアップするために足の回転数を上げる時間もありますので、どんどん足を速く動かす、ピッチを高めれるのでありましたらどんどん早く行ってみてください。 速く走る上で、足の回転数、ピッチは特に大雪になります。慣れてくればどんどん足の回転数、ピッチを早めてみてさらに腕を素早く動かすことも考えながらそして上半身をどうここに重心を持ってくるかなどいろいろなことを挑戦してみると面白いと思います。 ★★スポーツ家庭教師　森雅昭のおすすめ★★ ●【腸腰筋／大腰筋】走りや足が速くなるダンストレーニング／筋トレ／練習方法／コツ。 https://www.youtube.com/watch?v=AG9T1... ●足が速くなる/走りが速くなる/方法,トレーニング,コツ,走り方,かけっこ教室,大阪,京都 https://www.youtube.com/watch?v=syiGw... ●【スポーツテスト】反復横跳びのやり方や練習方法/Repetitive side jump faster https://www.youtube.com/watch?v=zakvf... ●【秘密の特訓】かけっこ/足が速くなるダンストレーニング。運動会のかけっこや足が速く走るためのトレーニング、練習方法、コツ、筋トレ、やり方。 https://www.youtube.com/watch?v=e9Qki...

部活動の、外部委託コーチのご依頼も大阪や京都でご依頼をお待ちしております。

部活動の、外部委託コーチのご依頼も、大阪や京都でお待ちしております。 学校の部活動の顧問の先生の負担を考えて、最近では外部からの委託コーチがきてそしてより専門なことを部活動でやっていくことがだんだんと広まってきているようです。 その中でこちらも部活動の外部委託コーチのご依頼がありましたが行かせていただきます。 こちらは、陸上競技を中心に指導させていただきます。 今現在、陸上部の顧問がいないまたは陸上部出身の顧問の先生がいないなどありましたらぜひいちどお声をかけていただければ、そちらまでお伺いさせていただきます。 こちらは10年以上の体育の家庭教師をさせていただきその中でいろいろな経験をさせてもらい一人ひとりに合った体の使い方そして力の入れ方などを細かくそして丁寧に指導させていただきます。 ぜひともご希望がありましたら、ホームページのメールフォームからご連絡をよろしくお願いいたします。 その他にも、講演会などで、足が速くなる方法を、かけっこが速くなる方法、体幹トレーニングの方法などもさせていただいておりますので、PTAや部活動でぜひとも教えていただきたいと言うご希望がありましたらこちらもホームページのメールフォームからご連絡をよろしくお願いいたします。

パーソナルトレーニング、水泳、かけっこ走り方、鉄棒、縄跳びなど大阪や京都で個別個人指導

パーソナルトレーニングの水泳、かけっこ、走り方、縄跳び、鉄棒など大阪や京都で個別個人指導をご希望でしたらこちらにお問い合わせいただければなと思います。 こちらは10年以上の個別個人指導の経験をもとに一人一人丁寧にわかりやすくそして時間をかけながら上達に向けての指導をさせていただきます。一人一人体の使い方や力の入れ方など様々です。その一人ひとりに合わせて経験をもとにしっかりと上達に向けてのアプローチをさせてあげることを目標に今まで取り組んでおります。個別指導なので、伝えたい時にしっかりと伝わりそして間違った動きをしているとすぐに注意してあげることができるのが1番のメリットではないでしょうか?こちらでは水泳や、かけっこ、走り方、鉄棒、縄跳びと運動に大切な基本の種目に力を入れて指導しております。ぜひとも大阪や京都でこちらのレッスンをご希望でありましたら、ホームページのメールフォームからご連絡をよろしくお願いいたします。 混雑状況によってはご予約が難しい場合もございます。 そのほかにジュニアアスリート向けやトップアスリートに向けての体幹トレーニングもしております。 こちらもご興味がありましたらホームページのメールフォームからご連絡いただければなと思います。